Хочу написать, о том, как я соприкоснулся с темой похудения и подсчетом количества калорий. Однажды в обеденный перерыв на работе мой коллега достал небольшие электронные весы, начал взвешивать продукты, которые собирался съесть за обедом, потом сделал записи в блокноте. Он сказал, что теперь следует «гибкой диете».

Её смысл заключается в том, что можно есть какие угодно продукты. Не нужно лишать себя любимых продуктов. Но если хочешь худеть, нужно знать свою норму калорий на день. Я не буду здесь вдаваться в детали, их можно найти на других сайтах, сделав запрос типа «подсчет количества калорий». Тут просто поделюсь вдохновением о том, что эта тема достойна внимания.

Один из вариантов подсчета количества калорий дневной нормы

Один из вариантов подсчета количества калорий дневной нормы

У меня получилась норма калорий 2000 при небольшой физической активности на работе и не очень  мощных спортивных тренировках 3-4 раза в неделю. Мне казалось до этого, что это практически невозможно – считать калории. Но видя, как это делает мой коллега, я тоже купил себе симпатичные  компактные весы с изображениями фруктов, которые можно было таскать с собой.

Практически на всех продуктах указано количество белков, жиров и углеводов и калорийность на 100гр. Если ешь какой-то готовый продукт, например «Вегетарианский борщ» — просто набираешь название блюда, например, на сайтах: http://www.calorizator.ru или http://dietadiary.com

И там есть уже подсчитанная калорийность. Состав  может отличаться вашего блюда от приведенного на сайте, но в целом примерно калорийность будет близкой к истинной. Чтобы не записывать в блокнот и не сидеть с калькулятором, как я делал в самые первые дни, удобно пользоваться приложением на мобильном телефоне. Там в базе есть практически все блюда, а если нет, можно добавить в базу, посмотрев данные на упаковке продукта или в интернете. Суть этой гибкой диеты в том, что если хочешь худеть, то нужно тратить калорий больше, чем потреблять.

Я весил 82 кг, когда начал подсчет количества калорий. Я старался придерживаться 2000 ккал. Для меня было открытием, что мы часто едим, не представляя, как много! Можно за раз съесть 1000 ккал, не заметив этого! Например, можно  съесть Доширак – 400 ккал за раз. А можно гречку с грибами, салаты, наесться, и будет меньше калорий, чем в одном Дошираке. Я иногда люблю и Доширак съесть, но просто нужно стараться придерживаться своей суточной нормы.

В обычной диете можно навредить организму, лишив его каких-то веществ, выбросив какие-то продукты. Здесь ешь, что хочется, просто контролируешь количество. Это полезнее для здоровья, чем всякие монодиеты. Просто иногда понимаешь, что если съешь каких-нибудь булок с маслом, останется тебе мало калорий на оставшийся день. И тогда заменяешь это на другие продукты.

Кстати, если занимаешься в тренажерном зале и думаешь о росте мышечной массы, есть нормы по потреблению белков (не меньше 1гр на 1 кг массы тела, а лучше 1,5-2). Если ты вегетарианец, белков может не хватать, тут приложение на мобильном помогает контролировать количество белков, жиров и углеводов. Иногда не получалось выдерживать норму, но, тем не менее, за 1,5 месяца я сбросил 5,5 кг. Сейчас я калории не считаю, за 2 месяца  уже на глаз видишь…Но если начну набирать вес, я знаю теперь средство…

Конечно, обрести живот без жира – это еще более трудная задача, но могу сказать – этот метод работает. Если не видишь результата, нужно просто еще уменьшить количество калорий- например не 2000, а  1900 или 1800 и понаблюдать…Результат обязательно будет…. А вы пробовали вести подсчет количества калорий? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Если вы хотите получать уведомления о новых статьях с моего сайта, вы можете оставить свой адрес. Кроме того, в качестве бонуса вы можете получить первые шесть глав моей книги "Дни Единства"