как похудеть на 10 кг
Как похудеть на 10 кг? На самом деле не обязательно на 10, можно и больше… В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 10 кг за 3 месяца. В первый раз я целенаправленно стремился избавиться от жира. Что же послужило мотивацией? Многие хотят лучше выглядеть, и мотивация это вроде бы неплохая… Да вот что-то редко она работает на практике.

В мае этого года с моим товарищем мы решили мотивировать друг друга и поспорили на 1000 рублей, у кого будут лучше кубики на прессе к 1 сентября. Это уже был конкретный вызов. Деньги небольшие, но и проигрывать не хотелось.

Чтобы были кубики, по моим познаниям нужно идти к ним в два этапа – сначала накачивать их, а затем избавляться от лишнего жира, чтобы прорисовать рельеф. Я спросил тренера в зале, сколько времени минимально нужно, чтобы избавиться от жира, он сказал, что в принципе два месяца достаточно.

Поэтому я решил май-июнь питаться нормально, даже с запасом калорий, чтобы наращивать мышечную массу и активно ходить в тренажерный зал. Не всегда получалось регулярно, но пресс я старался делать хотя бы 2-3 раза в неделю.
На тренировках в зале я обычно выполняю в течение недели упражнения на все группы мышц, в том числе и на пресс. Я не делал много упражнений на пресс – одно упражнение за тренировку, 4 подхода на максимальное количество повторений.

С 1 июля я установил себе лимит калорий – 1800 в день и стал стараться его не превышать. Как подсчитывать калории я писал в статье «подсчет калорий» также у меня на сайте. По расчету мой расход калорий вместе с физической нагрузкой был около 2300 ккал, поэтому питание на 1800 заведомо подразумевало, что я расходую больше калорий, чем потребляю.

И чем хорош подсчет калорий – тебе не надо изнурять себя диетами и отказываться от всего вкусного. Разумеется, желательно исключить мучное и сладкое в эти месяцы, но если захотелось чего-то, съесть можно, но помнить нужно о балансе калорий. Ну даже если в какой-то день превысил, не смертельно, в остальные дни стараешься его соблюдать. Я записывал свой вес, и он неуклонно уменьшался с каждой неделей.

Я начал уже с июня немного контролировать потребление мучного и сладкого, а с июля до 1 сентября старался придерживаться своей нормы. И когда я поехал в Нью-Йорк в середине августа, мне многие говорили, что я заметно похудел.
И действительно, в начале мая я весил 81 кг, к концу августа 71 кг, т.е. за лето я похудел на 10 кг! А причина тому – наш спор на 1000р. И чем он закончился? Мы решили не выяснять, кто достиг больше успеха, а наоборот скинулись по 500р и угостили друзей пиццей... Кубики чуть-чуть проступили, но все равно были еще под слоем жира, два месяца оказалось недостаточно…

Но мы решили на этом не останавливаться и снова мотивировать друг друга. И на этот раз без всяких прощений и поблажек в конце. Мы поставили на кон по 5000 рублей на этот раз и решили, что отмен никаких не будет, кто выиграет, тот и получит. И более того, мы вдохновили еще троих человек присоединиться к нашей «битве».

Пять человек по 5000 рублей! Решили так – первый получает 20000 рублей, второй 5000, а остальные ничего. Кто-то может сказать 5000 – это много! Да разве много за такую мотивацию?! Даже если проиграешь, все равно – это классный стимул стараться и сделать все от тебя зависящее, чтобы достичь наилучшего результата! Мы установили новую дату – 1 июля 2019 года. Создадим потом комиссию, которая определит победителей.

Так что если хотите похудеть на 10 кг или другое количество – вот вам рецепт, который проверил сам – это мотивация через спор (по крайней мере это работает, хотя можно быть мотивированным и по-другому), и затем контроль потребляемых калорий. Слишком много занижать не стоит, если есть время – 200-300 ккал дефицита – это совсем легко, даже не замечаешь, что ты стал есть меньше, а результат обязательно будет. Если темп похудения не удовлетворяет, уменьшаешь еще норму калорий, но тут лучше умеренность, организм не любит резких скачков в норме калорий на день.

Для начала можно ограничить себя в мучном и сладком. Что касается меня, то пока я в процессе набора массы, как мне хотелось бы – мышечной, но неизбежно и жир тоже приходит, потом ближе к лету буду снова худеть!
И так, вперед, к обретению фигуры своей мечты!
Если у вас есть опыт как похудеть. Поделитесь в комментариях!

Если вы хотите получать уведомления о новых статьях с моего сайта, вы можете оставить свой адрес. Кроме того, в качестве бонуса вы можете получить первые шесть глав моей книги "Дни Единства"